الكثير يحلم بحياة صحية وجسم مثالي ولكن في انشغال الحياة تصبح الاكلات السريعة والغذاء الغير صحي هو اسلوب الحياة
والطريقة الغذائية الشائعة ولكن تواجهنا الكثير من الامراض مثل امراض السمنة والنحافة ومشاكل الهضم وغيرها الكثير التي تنتج من اسلوب الحياة الغير صحي ولذلك نعرض اليوم في 10 خطوات كيف تملك حياة صحية بااقل مجهود ودون عناء :-
اولا:- تنوع الغذاء
فيجب عليك تناول الانواع المختلفة من الطعام وعدم الالتزام بنوع واحد لتعطي جسدك كافة المواد التي يحتاجها فالجسم يحتاج الي 40 عنصر غذائي فاذا اعتمدنا علي نوع واحد فسنجد نقص في باقي العناصر الغذائية فتنوع الغذاء يجعلك تحصل علي العناصر التي يحتاجها
ثانيا:- نظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات
فالاغذية الغنية بالكربوهيدرات مهمه للغاية حيث ان الجسم يحتاجها بشكل دائم وتتمثل في الارز والمكرونة والحبوب الكامله والقمح
ثالثا:-استبدال الدهون المشبعة بغير المشبعة
الدهون مهمه للصحه الجيدة والجسم السليم ومع ذلك فالكثير منها يؤثر سلبا علي الوزن وصحة القلب والاوعية الدموية واختلاف الدهون يؤدي الي اثار سلبية مختلفة
رابعا:- تناول الكثير من الخضراوات والفاكهة
الخضراوات والفاكهه تحتوي علي الكثير من الفيتامينات والمعادن وتناولنا لها بشكل مستمر يساعدنا في صنع التوازن الصحي
خامسا:-التقليل من الملح والسكر
تناول الملح المرتفع يزيد من خطر الاصابة بامراض القلب والكلي وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الاوعية الدموية
وتناول السكريات بكثيرة فهي تعطينا الكثير من الطاقة ولكن تجعلنا عرضه مرض سكر الدم واضرار اخري كثيره ويمكن الاستغناء عنها بتناول الفواكهة
سادسا:- تناول الاكل بانتظام بوجبات معتدله الحجم
إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بانتظام وبكميات مناسبة هو أفضل صيغة لنظام غذائي صحي.
سابعا:-شرب الكثير من السوائل
البالغين يحتاجون لتناول لتر ونص من الماء بشكل يومي وزيادة هذا المعدل بزيادة درجه حرارة الجو والقيام بالمجهود الشاق كلما ارتفعت نسبه السوائل يكون صحي للغاية من اجل الجسم
ثامنا:-الحفاظ علي وزن صحي للجسم
إن التعرض للسمنة وزيادة الوزن يزيد من مخاطر الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسرطان.
الرسالة بسيطة إلى حد معقول: إذا كنا نكتسب وزنا ، نحتاج أن نأكل أقل ونكون أكثر نشاطا!
تاسعا:-التمارين الرياضية وجعلها عادة بشكل دائم
التمارين الرياضة مهمه لجميه الاشخاص مهما كان الوزن او السن تساعدنا على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، وهي مفيد للقلب والدورة الدموية ، وتساعدنا على التركيز ، وتحسن الصحة العامة.
عاشرا:-ابدء الان ولا تنتظر للغد
فالبدء اهم خطوة من خطوات اتباع اي حميه غذائية فكل ما عليك فعله هو ان تقرر وتبدء في السير محو حياة صحية سليمة
تألقي لتكوني حورية دئما
تعليقات
إرسال تعليق