بشرة نظيفة وناعمة في دقائق (مسكات تنضيف البشرة) في المنزل

تتغير احتياجات النساء الغذائية طوال مدة الطمث ، وتقلب الهرمونات ليس هو السبب الوحيد لذلك. 

كما أنها تفقد المعادن والفيتامينات الأساسية من خلال النزيف. 

من أجل استعادة هذه الخسائر ، يوصي الخبراء اتباع نظام غذائي متوازن وفقا لفتراتها. 

يمكن أن تساعدك بعض المنتجات على الحفاظ على مستوى صحي من العناصر ويمكن أن تقاوم حالات مثل التشنجات والتورم والصداع والغثيان والتعب.
الأطعمة التي يجب تناولها  في دورتك الشهرية
1. البروكلي


الحديد هو المعدن الذي تخسريه أكثر أثناء نزيف الحيض.

 سوف يساعدك البروكلي على تعويض الخسارة. 

إلى جانب الحديد ، فإن البروكلي غني بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم مما سيساعد على الحد من الانتفاخ وإصلاح الهضم واسترخاء العضلات إذا كنت تعاني من التشنجات.

2. الموز


قد يكون الموز هو خيارك الأفضل لتناول الوجبات الخفيفة خلال دورتك الشهرية. 

هذه الفاكهة مليئة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف. 

سوف يساعدونك على إدارة حركات الأمعاء غير المنتظمة ، والإسهال ، والرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة الإضافية.

3. الشوكولاته الداكنة

إذا كنت بحاجة إلى عذر لتناول المزيد من الشوكولاتة ، فإليك أفضلها. 

تحتوي الشوكولاته الداكنة على الكثير من المعادن الصحية مثل الحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة والفلافانول. 

هذا الأخير يمكن أن تستفيد تدفق الدم والاسترخاء الأوعية الدموية. 

ناهيك عن جودة الشوكولاتة السحرية لتعزيز مزاجك!


4. سمك السلمون



يجب تضمين السلمون في أي نظام غذائي يعتبر صحيًا لأنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ومصدر غني بالبروتين.

تناولي السلمون أثناء الدورة الشهرية لتخفيف الالتهاب ، وتخفيف التشنجات ، وتنظيم الدورة الشهرية.

5. الزنجبيل



الزنجبيل جيد للسيطرة على الالتهاب ولكنه سيساعدك أيضًا على تقليل آلام الدورة الشهرية. 

أضيفي الزنجبيل الطازج إلى الشاي إذا كنتي تعاني من عدم الراحة في البطن.

6. البرتقال والليمون



تناولي المزيد من الفواكه من أجل زيادة تناولك للفيتامينات وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر خلال فترة الدورة الشهرية. 

ثمار الحمضيات جيدة بشكل خاص. 

إلى جانب الفيتامينات ، فهي تحتوي على الكثير من الألياف والماء ، والتي سوف تبقي جسمك رطبا وهضمك في المسار الصحيح. 

علاوة على ذلك ، تعد ثمار الحمضيات جيدة لتخفيف الغثيان وغيرها من الحالات غير السارة المتعلقة بالحيض.

الأطعمة التي يجب تجنبها في دورتك الشهرية

1. الحليب



يجب تجنب منتجات الألبان إذا كنتي تعاني من تشنجات مستمرة وألم في البطن. 

يحتوي الحليب على اللاكتوز ، وهو نوع معين من السكر يصعب على بعض الأشخاص هضمه. 

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب اللاكتوز الانتفاخ وآلام في المعدة والغثيان - كل الأشياء التي قد تكون لديك بالفعل بسبب دورتك الشهرية.

2. الحلوى والوجبات الخفيفة


الوجبات الخفيفة المفضلة لديك قد تحسِّن من حالتك المزاجية ولكنها تسهم أيضًا في الانتفاخ والغازات والتهاب بسبب كمية السكر المكرر التي تحتوي عليها. 

جسدك يمر بالفعل بما يكفي من المتاعب فقدان الدم والمعادن الحيوية. 

في هذه الحالة ، يجب عليك الابتعاد عن السكر الاصطناعي لصالح النوع الطبيعي الذي ستحصل عليه من الفاكهة.

3. الكافيين



تشيرالدراسات إلى أن استهلاك الكافيين في الدورة الشهرية قد يؤدي إلى إطالة مدته ، وفي بعض الحالات ، قد يؤدي إلى انقطاع الطمث ، وعدم وجود الحيض. 

بالإضافة إلى ذلك ، يصعد الكافيين متلازمة الدورة الشهرية. 

في حال كنتي تعاني من هذا ، يجب عليكي تجنب شرب القهوة قبل الدورة الشهرية وبعدها.

4. الأطعمة حار



تناول طعام حار يمكن أن يؤدي إلى ضائقة إضافية في معدتكي. 

ومع ذلك ، إذا اخترتي بحكمة ، قد تكون بعض التوابل مفيدة بالفعل لجسمك خلال هذا الوقت المعقد. 

على سبيل المثال ، الفلفل الحار الطازج مشهور بآثاره المضادة للالتهابات ، والزعفران يشفي من الجهاز الهضمي المتقلب.
تألقي لتكوني حورية دائما