قبل البدء في ممارسة الرياضة ، تذكري أنه من المهم التحدث إلى الدكتور الخاص بك.
إذا كنت تمارسين التمارين بالفعل ، فمن المحتمل أن تكون قادرًة على الاستمرار في روتينك وتكييفه مع تقدم الحمل.
ممارسة الرياضة والحمل عادة ما تعمل بشكل جيد.
-تمارين الموصى بها أثناء الحمل
تمارين مخروطية
غالبًا ما تجد النساء الحوامل اللائي يؤدين تمرينات كيجل أن الولادة أسهل.
يمكن أن يساعدك تقوية هذه العضلات أثناء الحمل على تطوير القدرة على التحكم في عضلاتك أثناء المخاض والولادة.
إن تقليل كل هذه العضلات يقلل أيضًا من مشكلتين شائعتين أثناء الحمل: تسرب المثانة والبواسير.
يوصى أيضًا بتمارين كيجل بعد الحمل لتعزيز الشفاء العجال، واستعادة السيطرة على المثانة ، وتقوية عضلات قاع الحوض.
يوصى أيضًا بتمارين كيجل بعد الحمل لتعزيز الشفاء العجال، واستعادة السيطرة على المثانة ، وتقوية عضلات قاع الحوض.
يمكن القيام بتمارين Kegel في أي مكان ، ولا أحد يعلم أنك تقوم بها.
السباحة
يقول العديد من مقدمي الرعاية الصحية وأخصائي اللياقة البدنية إن السباحة هي أكثر التمارين أمانًا للحوامل.
السباحة تبقي جسمك منغم دون إضافة الوزن والضغط على المفاصل.
السباحة ترفع معدل ضربات القلب وتتيح لك الاستمتاع بممارسة تمرين
القلب والأوعية الدموية التي من غير المرجح أن تسبب ارتفاع درجة الحرارة.
فائدة أخرى للسباحة أثناء الحمل تأتي من عدم السقوط.
سيكون رصيدك معطلاً مما يجعلك أكثر عرضة للتعثر أو السقوط.
السباحة تلغي تلك المخاطر (على الأقل أثناء وجودك في حمام السباحة).
على الرغم من أن السباحة هي رياضة مائية ، إلا أن جميع الرياضات المائية ليست آمنة أثناء الحمل.
يجب تجنب الأنشطة المائية الأخرى مثل الغوص أو التزلج على الماء.
المشي
المشي مفيد للغاية لأنه آمن لجسمك.
يكون الركب أسهل من الركض ويمكن تشغيله بسهولة في جدولك.
ابدأ ببطء وتأكد من تمددك جيدًا قبل البدء.
ضع أهدافًا واقعية وارتداء أحذية جيدة لتقليل خطر السقوط أو الضغط على قدميك.
الركض والركض
عادةً ، إذا كنتي معتادًة على الجري ، يمكنكي الاستمرار في الجري.
ومع ذلك ، إذا لم تكوني قد أجريت قبل الحمل ، فقد ترغب في التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تشغيل برنامج.
إذا تركضي ، فتأكدي من أنكي رطبه جيدًا ، وتجنبي الإفراط في التسخين ، وارتدي أحذية جيدة.
دراجة هوائية
أفضل شيء في ركوب الدراجات هو أن الدراجة تدعم وزنك ، لذلك هناك ضغط أقل على جسمك.
تعتبر الدراجة الثابتة تمرينًا رائعًا نظرًا لوجود مخاطر منخفضة في السقوط.
مع تقدمك في النمو ، يتحول مركز الثقل لديك بحيث تكوني أكثر عرضة للسقوط.
مع نمو بطنك ، يمكن أن تضعي الكثير من الضغط على ظهرك.
ابدئي ببطء ولا تبالغي في ممارسة نفسك.
آلات تسلق الدرج
هذه الآلات تشكل خطرًا بسيطًا في السقوط.
القضبان الجانبية توفر الدعم التوازن.
صعود الدرج هو وسيلة ممتازة لرفع معدل ضربات القلب.
اليوجا
أوضاع وتمارين، مع المحافظة على التنفس والتفكير في شيء واحد فقط، تزيد ليونة وقوة الجسم
تتمتع اليوغا بسمعة طويلة الأمد في تخفيف الضغط على جسمك.
ستكون معظم أشكال اليوغا آمنة لك ولطفلك ، طالما أنها ليست صارمة بشكل مفرط.
بعض مدربي اليوغا يقدمون دروسًا خاصة للنساء الحوامل.
تجنب الاستلقاء على ظهرك لفترات طويلة من الزمن ، وحاولي عدم التمدد.
هناك عدد من أقراص الفيديو الرقمية المتاحة التي تقوم بتثقيفك وتجهيزك لممارسة اليوغا من الراحة في منزلك.
التمارين الرياضية
إذا كنتي تشاركي بالفعل في التمارين الرياضية ، فمن المحتمل أن تكوني قادرًة على المتابعة ؛ ومع ذلك ، يجب عليكي التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج جديد.
قد يكون الحفاظ على توازنك أمرًا صعبًا في بعض الأحيان ، لذلك ستحتاجي إلى توخي الحذر كلما تقدمتي في الحمل.
يعتبر حضور فصل مصمم خصيصًا للنساء الحوامل فكرة جيدة.
لا تمارسي الاستلقاء على ظهرك لفترات طويلة من الزمن.
الرقص
يمكن القيام بالرقص في منزلك أو في صالة الألعاب الرياضية التي تقدم دروسًا خاصة للحوامل.
تجنبي الكثير من الغزل ، والقفز
-تمارين تتجنب أثناء الحمل
التزحلق
على الرغم من أن التزلج عبر البلاد يعد رياضة آمنة إلى حد ما للنساء الحوامل ، إلا أن هناك خطر السقوط.
تزحلق التزلج على المنحدرات بشكل كبير على خطر السقوط ولا ينصح بها أثناء الحمل.
التزلج على الماء
يمكن أن يؤدي التزحلق على الماء إلى حدوث صدمة في البطن ، خاصة في الثلث الثاني والثالث.
ركوب الخيل
يمكن أن ينطوي ركوب الخيل على الكثير من الهزات والحركات السريعة ، مما قد يؤذيك أنت وطفلك.
هناك أيضا خطر السقوط.
-نصائح للاستخدام عند التمرين
لا ترتدي ملابس ضيقة ، ولكن ارتدي صدرية رياضية تمنحك دعمًا جيدًا.
ارتدي أحذية تتمتع بدعم جيد وليست زلقة حتى لا تسقط.
احرصي أيضًا على التنفس بعمق وشرب الكثير من الماء. تجنب حركات الرجيج
والكذب على ظهرك لفترات طويلة من الزمن.
توقف عن ممارسة الرياضة إذا كان لديك أي نزيف مهبلي ، أو دوخة ، أو ألم في الصدر
أو إغماء ، أو ضيق في التنفس ، أو انقباضات ، أو مشاعر بالغثيان ، أو تسريب سائل
من المهبل ، أو انخفاض حركة الجنين.
تألقي لتكوني حورية دائما
تعليقات
إرسال تعليق